401: 名無しさん@おーぷん 19/01/13(日)20:11:04 ID:625
ジム行き始めたのはええけど、コミュ障やからインストラクターとの事務的な会話以外まったく発生せんわ

とりあえず4カ月で
身長179cm
体重88kg→75kg
体脂肪率26%→18%
ベンチプレス55kg→70kg
まで来た
no title

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402: 名無しさん@おーぷん 19/01/13(日)21:13:44 ID:tR1
>>401
いけるやん!!!!

407: 名無しさん@おーぷん 19/01/13(日)22:12:04 ID:625
>>402
>>404
>>405
サンガツ
体脂肪率はあと3%絞りたい
体重は目標まで落としたから、次はベンチプレス100kgを目指すつもりや

404: 名無しさん@おーぷん 19/01/13(日)21:59:15 ID:iH3
>>401
体脂肪率がすごいね
プロテインバーが甘すぎずうまい

405: 名無しさん@おーぷん 19/01/13(日)22:00:07 ID:qeY
>>401
やっぱり筋トレで痩せるのが一番やな
無謀な食事制限しかしない人達に見せたいビフォーアフターやわ

413: 名無しさん@おーぷん 19/01/14(月)12:25:47 ID:yBz
>>401
凄いンゴ…
頻度どれくらいや?

414: 名無しさん@おーぷん 19/01/14(月)17:20:59 ID:0cE
>>413
有酸素運動1時間筋トレ1時間のトレーニングをだいたい週3回くらいやな
昔ラグビーやってた下地があるから、最初から高強度のトレーニングでも耐えれたって要因もあると思う

あと、糖質制限もしたで
糖質を一切摂らないのも逆に健康に悪いだろうし、今までの半分にした

418: 名無しさん@おーぷん 19/01/14(月)20:36:53 ID:yBz
>>414
サンガツ
週3で70kgまでいくんか…
ワイも伸ばしたいンゴ…

406: 名無しさん@おーぷん 19/01/13(日)22:07:26 ID:AqL
ニキらは体の写真とかトレの内容とか記録しとる?

408: 名無しさん@おーぷん 19/01/13(日)23:00:41 ID:sIH
ビフォーの身体の写真はある。
アフターは撮ってない。
3ヶ月でクソ太ったから、4ヶ月目の今はプチ減量や。
光の加減で腹筋上4つ見えるかなってとこや。

409: 名無しさん@おーぷん 19/01/13(日)23:02:34 ID:sIH
インスリンが高濃度やと身体が慣れて太りにくくなるから、
2-3ヶ月サイクルで増減量した方が効率も身体にもええで。

411: 名無しさん@おーぷん 19/01/14(月)00:03:12 ID:Wnj
>>409
インスリン感受性がどうこうってやつやな

410: 名無しさん@おーぷん 19/01/13(日)23:16:47 ID:nhu
年末から今日までずっとジムサボってるンゴ

412: 名無しさん@おーぷん 19/01/14(月)10:22:24 ID:xXz
体重はなるべく維持しつつ筋力だけ上げる方法ないんやろか
ずっとやってて神経系はほぼ強化済やろうから高強度低回数じゃもう伸びない気がする

415: 名無しさん@おーぷん 19/01/14(月)17:23:28 ID:rQd
独り言
ワンハンドローイングのフォームが一番難しい

416: 名無しさん@おーぷん 19/01/14(月)17:56:20 ID:usJ
オナ禁したら筋肉増えるって聞いたからやるンゴ

417: 名無しさん@おーぷん 19/01/14(月)18:02:05 ID:hJO
>>416
全く関係ないで

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