1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:43:02.339 ID:RQR+OtP8aNIKU
何故だ




2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:43:40.217 ID:AC52IumpaNIKU
追い込んで無いからじゃん

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:43:55.912 ID:RQR+OtP8aNIKU
>>2
そうなの?

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:44:26.747 ID:btclGfn40NIKU
最初はみんな素人だから
パーソナルトレーナーに指導を受けた方がいい。

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:45:01.193 ID:ulZxOS300NIKU
何ヶ月くらいやってんの?

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:45:38.063 ID:RQR+OtP8aNIKU
>>5
週5で5週間も

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:46:15.533 ID:btclGfn40NIKU
>>9
カリキュラムは?

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:47:27.107 ID:RQR+OtP8aNIKU
>>10
懸垂5回やって
背筋の重り持って
胸の筋肉のマシンやる
大体2 15分くらい

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:48:21.177 ID:TKQn5ere0NIKU
>>14
少ないね

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:52:03.564 ID:btclGfn40NIKU
>>14
初心者はBIG3から始めたらいいと思う。
補助でマシンだな。
ワンセット8から10回
まずはそこからだ。

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:47:24.039 ID:zlCZdGsm0NIKU
>>9
同じところは3日ぐらいあけないと筋肉付かないらしいよ

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:50:27.253 ID:ulZxOS300NIKU
>>9,11
なんだまだ5週じゃないかw
焦ってはいかん
あと体重と体脂肪率は、今いくつかは割とどうでもいいんだ
毎日測ってグラフにして変動を見るんだ

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:45:30.424 ID:ulZxOS300NIKU
あと、体重と体脂肪率の変動はどんな感じ?

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:46:28.896 ID:RQR+OtP8aNIKU
>>7
62キロ
170センチ
体脂肪17パー

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:50:01.726 ID:btclGfn40NIKU
>>11
オレと3キロしか変わらない。
メシは一日、何回食べてる?
もしかしたら基礎代謝量が
追いついて無いぞ。

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:51:25.869 ID:hnVThaGV0NIKU
>>19
基礎代謝量が追いついてないってどゆこと?

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:54:28.543 ID:btclGfn40NIKU
>>21
>>19
>基礎代謝量が追いついてないってどゆこと?

食べたご飯の消費カロリーが高いから、
実際に食べてる量では少ないんだよ。
オレは一日で朝、昼、3時、夕食、夜食
これと別に朝晩はプロテイン飲んでる。

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/30(火) 00:06:46.144 ID:JQBi4+Fr0
>>26
食事代謝+基礎代謝を総摂取カロリーと比べたときにそんな変わらんかもってこと?理解したわありがと

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:51:49.835 ID:pl+0lv100NIKU
>>19
飯は3回だろ

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:45:34.653 ID:cbc9bVmx0NIKU
もちろんフリーウェイトだよな?

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:46:31.279 ID:HR/Ji1Hf0NIKU
おすすめの飲みやすい買いやすいプロテイン教えてほしいわ
最近マツキヨブランドのタンパク質21g入ってるウィダーインゼリーみたいなやつ買ってる

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:57:31.943 ID:J9RV5Wpc0NIKU
>>12
ビーレジェンドが美味い
ただ味によって当たりはずれあるから、最初はお試しセット買ったほうがいいかも

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:47:28.818 ID:hnVThaGV0NIKU
飯食ってる?

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:48:18.516 ID:fhh0CqDjdNIKU
飯食え

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:49:45.330 ID:TKQn5ere0NIKU
最低でも1年位見ないと変わらないよ

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:53:49.718 ID:iLI/30mQ0NIKU
脂肪落としながら腹筋鍛えたいんだけど
スクワット15*3
クランチ15*3
腕立て伏せ15*3で週3だとどんな感じ?

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:54:57.197 ID:hnVThaGV0NIKU
>>25
どれも負荷かけないんなら大した事ないけど始めるならそれぐらいからでいいんじゃないか

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:55:50.280 ID:TKQn5ere0NIKU
>>25
どんな感じの意味がわからない
痩せたいなら食事制限すれば痩せる、運動すれば筋肉がつく

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:55:34.955 ID:pXDkwPm5aNIKU
底負荷高回数より高負荷だぞ
数回できる負荷でもうマジでどうにもならないくらい筋肉使い切れ

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/29(月) 23:56:16.593 ID:iLI/30mQ0NIKU
じゃあスクワットする時に重り背負いながらやってみるか
クランチとかは負荷かける方法ある?

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/30(火) 00:00:09.239 ID:JQBi4+Fr0
>>30
重り抱えてクランチやるかジムなら専用マシン使うかチンニングマシンでぶら下がって脚上げ下げするかなんもないなら単純に回数増やして毎日になるね

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/30(火) 00:00:57.450 ID:xAIhPQnj0
スクワットは最初、シャフトのみで20キロあるから
10回×3セット
デッドリフトも同じく。
ベンチはシャフトのみ→25→27.5→30→32.5→35→37.5→40→42.5
これを段階的に8~10回を3セット。
最後に45キロを3回あげられると50キロが近い。

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/30(火) 00:02:06.059 ID:DfPSzOIZa
でも高負荷かけすぎて関節痛めないようにな
多少低負荷でも追い込めればOK
あとEAA

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/30(火) 00:03:14.208 ID:WA4iTwSd0
回数決めるよりあ、きついってとこまでやると効く

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/30(火) 00:03:15.781 ID:DfPSzOIZa
最初はというかずっとだけどフォーム大事
正しいフォームを調べれ

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/07/30(火) 00:03:38.976 ID:CBzTpKXw0
スクワット残りの5回くらいで足プルプルになるくらいには負荷かけてる
腕立て伏せやるときは自重できつくなるから重りつけてない

http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1564411382/



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