1: 全宇宙全生命永久永遠の大天国 2018/12/08(土) 13:25:50.73 ID:OtWw4qzg
俺は片手懸垂できるようになるまで
約2年ぐらいかかった。。。
俺 才能なさすぎ。。。(´・ω・`)

片手懸垂のやり方

まず 最初は普通の懸垂が約20回ぐらいは
できるようになること

その後 右手五本指 左手二本の指で、左手五本指 右手二本の指
約20回ぐらいできるようにする

次に 右手五本指 左手1本の指で、左手五本指 右手1本の指
約20回ぐらいできるようにする

次に
右手五本指 左手指真横の懸垂バーを軽く握る
(左指はなるべく力を入れない)

左手五本指 右手指真横の懸垂バーを軽く握る
(右指はなるべく力を入れない)

これをやっていけばく 余程筋肉筋力がつかない体質の人以外は
できるようになると思う(`・ω・´)




2: 全宇宙全生命永久永遠の大天国 2018/12/08(土) 13:26:54.52 ID:OtWw4qzg
ちなみに普通の懸垂は 今現在
45回程度しかできません。。。

+(片手腕立て右44回左44回
逆立ち腕立て44回 もちろん 足 腰(背筋)
握力 腹筋 なども鍛えてます)

11: 全宇宙全生命永久永遠の大天国 2018/12/08(土) 17:04:46.88 ID:OtWw4qzg
プロテインを使うと
懸垂の回数上がる速度が増える

タンパク質を取らないと筋肉筋力は増えない

でも プロテインを飲み過ぎたり食いすぎたりすると
病気になるから気をつけて!

ちなみに俺はコンビニに売ってるザバスを毎日飲んでいる

12: 全宇宙全生命永久永遠の大天国 2018/12/08(土) 17:25:20.33 ID:OtWw4qzg
腕立て伏せで体を鍛えるとその筋力の半分は
懸垂力につながる

逆立ち腕立て伏せで体を鍛えるとその筋力の半分は
懸垂力につながる

その逆もしかり 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

13: 全宇宙全生命永久永遠の大天国 2018/12/09(日) 17:43:28.26 ID:ReVjYQg7
体重60キロ ベンチプレス120キロ

と 片手懸垂 は 同じ難易度なんだろうか?

14: 無記無記名 2018/12/10(月) 22:18:26.61 ID:A3NB/qpf
>>13
体重×二倍のベンチは明らかに筋力を必要とするが片手懸垂はどちらかというと体の使い方だからな
もちろんそれなりの筋力は必要ではあるが自重は慣れの要素も大きい

15: 無記無記名 2018/12/10(月) 22:33:49.73 ID:AGwhRMoF
片手懸垂はかなりの筋力いるだろ
何言ってやがる

16: 無記無記名 2018/12/10(月) 23:03:22.82 ID:amv+hAIZ
右だけ片手懸垂出来るけど左は出来る気配すらない

17: 無記無記名 2018/12/13(木) 14:04:50.50 ID:d28vUHxZ
最初の1年で13回
三年で15回
5年で17回出来るようになった
毎回懸垂2セットをメニューに入れてただけ
三年目から加重するようになった。
目標は20回

18: 全宇宙全生命永久永遠の大天国 2019/01/05(土) 16:07:23.70 ID:uVegUPzj

一年で 片手懸垂13回できるようになったのですか?

片手懸垂1回までどれくらいの期間かかったのですか?

片手懸垂一回から13回まで どのくらいの期間かかったのですか?

詳しく教えてください お願いします

21: 全宇宙全生命永久永遠の大天国 2019/02/18(月) 09:43:06.59 ID:KUktPkHI

に関連して

手首を持ってやるのが余裕でできるなら

手首と肘の中間を持つ

もしくは 肘をもってやるなどもいいですよ(*^-^*)

肘ならほとんど片手懸垂の負荷に近いです(#^^#)

22: 全宇宙全生命永久永遠の大天国 2019/02/18(月) 09:53:20.50 ID:KUktPkHI
懸垂 片手懸垂やるなら

コンビニなどで売ってる

軍手を使うといいですよ(*^-^*)

23: 無記無記名 2019/02/19(火) 21:44:04.39 ID:I6ek+EU1
逆手でのネガティブだけでも1回やるのがやっとだわ
まともにできる道のりはまだ遠い

http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1544243150



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