218: 無記無記名 (ワッチョイ 6a95-s/xs) 2017/12/04(月) 22:17:19.14 ID:OBgQeB730
ロカボはインチキ
ケトは1日20g未満の糖質摂取を守ることが基本であり絶対条件
脂質は必須栄養素であり、ケト中のエネ源だから、しーっかり摂る
2週間ほど続けたらケトジェニックな代謝モードになる
ケト中は脂肪がグングン落ちるが、無限に落ちるわけではない、少し脂肪が残った状態で停滞する

短期間やったら通常食に戻すなりすればいいが、ケトからノーマルモードに戻る際には
脂質を摂ると体はすぐ体脂肪にして予備タンクに確保しようとするから、低脂質にしないと、元の木阿弥

だいたいこんなもんかね




219: 無記無記名 (ワッチョイ 6a95-s/xs) 2017/12/04(月) 22:41:56.81 ID:OBgQeB730
俺は北島せんせー知る前に糖質制限やったことあるので、その時の話もついでに

173cm,73kgで10kg落としたいと思い、色々思案した結果、糖質制限開始
生活のテーマは、1日30g未満の糖質摂取量に抑えること
NG食材を把握し、それを控えながら、色々食べる
最終的には主要食材は肉、卵、チーズ(要成分表確認、コンビニのチーズは後から当分添加してるのか意外と糖質量が多い)に落ち着く
合間にプロテイン3回くらい
味付けは塩、ハーブ塩、醤油、七味あたり
添加食材は、糸こんにゃく、糖質ゼロ麺、切り身こんにゃく、葉物野菜(ほうれん草とか)だったかな
肉が多いときは、ほぼ吸収されるのか、ウンコが出ない(出来ない)日もあり、葉物野菜はウンコ用カサ増し食材の扱い
この食事だと、ビタミンCがやや弱いらしいので、ビタミンCは補ってた
当時は痩せるのが主目的のため、週3くらいで1万歩超えるように歩いてた

結果は1ヶ月で5kgくらい痩せて、2ヶ月で計8kg、3ヶ月はあまり減らなかった

難点は理想食材は肉のため、肉が増えると食費がなかなかにかさむ
今思うと2ヶ月でやめて、通常食に切り替えてよかったと思う
さらに絞り込みたい場合は、別の戦略も必要

北島せんせーの言ってることとだいたい合致する印象を持っているので、脂肪を落としたい人は試す価値はあると思うよ

もともと筋肉のバルクは無いので、筋力低下の度合いに関してはデータ無しです

220: 無記無記名 (ワッチョイ 116b-iHXH) 2017/12/04(月) 22:52:05.97 ID:31kc+zQ30
それならプロテイン飲まなきゃいいのに

221: 無記無記名 (ワッチョイ 6dd5-xa7g) 2017/12/05(火) 09:04:25.24 ID:HQ9TCcR10
カロリーの話しも無いし筋力低下もわからんじゃ意味無いじゃん

222: 無記無記名 (ワッチョイ 5da2-s/xs) 2017/12/05(火) 09:25:33.00 ID:K+iBqe7z0
カロリーw

223: 無記無記名 (ワッチョイ 9e6b-MbHU) 2017/12/05(火) 13:12:28.09 ID:0Q8+pzAD0
コンビニの甘いパン食いてえ

224: 無記無記名 (ワッチョイ 1ef3-8DhZ) 2017/12/05(火) 13:40:21.22 ID:WznYByg10
昨日は飲み会で刺身盛り合わせと寿司と巻き寿司食べて
ビール3杯飲んだから太っただろうなーと思って
今朝体重測ったらむしろ痩せてた
よく分からんなー

225: 無記無記名 (スッップ Sd0a-CXha) 2017/12/05(火) 14:14:09.96 ID:Bxq66PXZd
糖質制限1年間やったことあるけど、筋肉スカスカになったぞ
しかも食事戻したら体重増えまくってリバウンド
上の奴が書いた通り食費がかかる
もうやりたくない

226: 無記無記名 (スププ Sd0a-t0Iq) 2017/12/05(火) 14:21:28.07 ID:NNHpP4k9d
ビールには利尿作用等があるから、体重が減ることはある。

227: 無記無記名 (ワッチョイ 6680-JjO2) 2017/12/05(火) 15:07:17.86 ID:JOF4jJtQ0
糖質カットはしないが
糖質を減らすことにした
野菜とかからも結構とってるしな別に米そんなに食わなくていいだろ
だから米の量を3分の1に減らしてみた

235: 無記無記名 (ワッチョイ 77b8-+YEK) 2017/12/07(木) 17:53:27.44 ID:Bh2JVRMU0
最後は糖質も脂質も食わない

236: 無記無記名 (ワッチョイ bf6b-LVSJ) 2017/12/07(木) 18:16:48.53 ID:CeVX+Feq0
ここはボディビルダーとか競技の人が多いの?
期限なしで健康的に筋肉を残して除脂肪したいぼく

237: 無記無記名 (ガラプー KK4f-b2vB) 2017/12/07(木) 18:25:05.70 ID:hpnL65zpK
コンテスト二回出た事あるよ 表彰台ゼロだけどね 来年は表彰台上がりたいです

238: 無記無記名 (ワッチョイ 57cb-+BsK) 2017/12/07(木) 20:51:58.08 ID:3TMvlXHv0
1日六食の増量に失敗して断食を試みたがこれが体質に合うのか調子が良くなった
それ以後朝オイルコーヒーの昼夜の二食に切り替えたらかなり脂肪落ちたな
筋肉は落ちるが一度つけた筋肉はなんなく戻るしカタボリックを恐すぎることはない

239: 無記無記名 (ササクッテロル Sp8b-Ikll) 2017/12/07(木) 22:48:15.45 ID:jiK/0LdAp
こわすぎる
ではなく
おそれすぎる


240: 無記無記名 (ワッチョイ 97a5-9Ntc) 2017/12/07(木) 22:51:05.76 ID:sAYH1Erq0
>>236
自分はロードバイクやってるから走って落としてるよ

241: 無記無記名 (スッップ Sdbf-cUpN) 2017/12/08(金) 17:17:03.80 ID:eUJzrS8Jd
まさかとは思うがベンチ100kgとかでセット組めない奴が減量とかするなよ
まずは最低限の筋力をつけてそっから落としてくもんだ

242: 無記無記名 (ササクッテロロ Sp8b-5kP5) 2017/12/08(金) 17:42:40.51 ID:+6QNgMTCp
オールジャパン10位のコアラでもMAX120だから多分そんなもんだぞ
頭大丈夫か?

243: 無記無記名 (スッップ Sdbf-Y9yr) 2017/12/08(金) 19:09:36.46 ID:NgVd3IPZd
その順位ってそこまでベンチのMAXに関係なくない?

244: 無記無記名 (ワッチョイ 17b8-qqAW) 2017/12/08(金) 19:39:37.42 ID:5JexlDdr0
ベンチやらデッドの数字は指標にはなるけど、結果的にかっこいい体になりゃ何でもいいわ

245: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp8b-5kP5) 2017/12/08(金) 21:18:16.80 ID:4QCniu+bp
>>243
関係あるだろ

246: 無記無記名 (ワッチョイ 9f61-Y9yr) 2017/12/08(金) 22:36:48.56 ID:O0D2YSsi0
どう関係あるの?MAX重量とカッコいい身体を競うコンテストって関係あるの?

247: 無記無記名 (ワッチョイ b721-ikCT) 2017/12/09(土) 00:47:49.72 ID:xI01VNwj0
重量と筋肉量には密接な関係がある

248: 無記無記名 (ワッチョイ d7d5-3DQX) 2017/12/09(土) 09:36:15.42 ID:mdhp/uBa0
>>234

249: 無記無記名 (ササクッテロル Sp8b-5kP5) 2017/12/09(土) 10:44:08.26 ID:f7DH/Y1Up
>>246
フィジークコンテストでBIG3合計300のやつが入賞出来るの?
くだらねえ質問してんじゃねえよデブが

250: 無記無記名 (スッップ Sdbf-Y9yr) 2017/12/09(土) 14:23:37.08 ID:07dlH04ud
出来るんじゃない?身長で分けてるんだしそれくらいのレベルの人も居るだろ

252: 無記無記名 (ワッチョイ 77a0-PLLY) 2017/12/11(月) 02:38:31.90 ID:20XMnY+v0
コアラはあの階級だと弱い方じゃない?
同じ階級で順位も下のSHOはベンチ140くらいあげてなかったっけ?

253: 無記無記名 (ササクッテロレ Sp8b-5kP5) 2017/12/11(月) 02:44:18.60 ID:i6E50Nghp
君の中では弱いコアラでも合計500前後だからなあ
300で入賞出来るやついたら神ですね

254: 無記無記名 (ワッチョイ 77b8-OjzC) 2017/12/12(火) 06:27:41.90 ID:GjGAk+TA0
白米と鶏胸肉食っとけば簡単にモテボディになれるぞ。

http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507132612/



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