1: ガリガリ坊や 2010/07/25(日) 14:26:41 ID:GEaiSwc4
ガリガリの厨房です。
腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。




2: 運動神経名無しさん 2010/07/25(日) 18:31:16 ID:viM6I8QZ
一ヶ月前は177cmの55kgだったけどダンベル+胃腸薬で62kgになった
まだまだ細いけど体が少しずつ変化しついるのがすごいうれしいよ

太くしたいなら腕立てみたいな自重のトレよりダンベルがオススメ(´・ω・`)

3: 運動神経名無しさん 2010/07/25(日) 19:27:30 ID:o9eXi6X8
何キロでどんなメニューしてた?

4: ガリガリ坊や 2010/07/25(日) 21:59:12 ID:GEaiSwc4
今回はじめて挑戦します。
体重40キロくらいしかないです。

5: 運動神経名無しさん 2010/07/25(日) 22:13:34 ID:viM6I8QZ
>>3
ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、アームカール、フレンチプレス、リストカール、リバースリストカール、スクワット、腹筋と背筋を数種類


6: 運動神経名無しさん 2010/07/25(日) 22:38:15 ID:p7aDkwdg
バーベルベンチのほうがいいと思うんだけどな。
確かにダンベルベンチはストレッチ効果高いけど
バーベルベンチの後にフライマシンでもやっとけば代用になるし。

7: 運動神経名無しさん 2010/07/25(日) 22:44:49 ID:+2PAZ0sq
やってる事はいいと思うけど
体重の増加が激しすぎる
脂肪が付いた感じはしない?

12: 運動神経名無しさん 2010/07/27(火) 00:34:27 ID:naCBdMXp
毎日暑いので
筋トレ後は冷たいガリガリ君が最高に上手いな!

13: 運動神経名無しさん 2010/07/27(火) 16:52:38 ID:w+0bZqtS
懸垂最強

14: 運動神経名無しさん 2010/07/28(水) 22:19:55 ID:fYM3MxSf
懸垂やりたいけど、器具ないしお金ない。
なんか代わりにないか

16: 運動神経名無しさん 2010/07/30(金) 11:27:24 ID:NKQOTXVe
>>14 懸垂なんて公園行けば鉄棒くらいあるだろ
鉄棒でなくても出来るし

17: [―{}@{}@{}-] 無記無記名 2010/07/30(金) 11:35:58 ID:Ir9rYfpE
公園(笑)

18: 運動神経名無しさん 2010/07/30(金) 23:11:15 ID:IbBAHmH9
俺今懸垂してきた

20: 運動神経名無しさん 2011/02/01(火) 08:38:10 ID:L3L2nFO5
胃腸の強いガリガリなんているのか

21: 運動神経名無しさん 2011/02/17(木) 21:37:51 ID:7clUdj71
膝付き腕立て二回

22: 運動神経名無しさん 2011/02/27(日) 17:46:33.45 ID:3oXxOnrt
スクワット15回10回
カーフレイズ15回15回
クランチ15回10回
ヒップリフト10回
膝付き腕立て伏せ5回5回2回

27: 運動神経名無しさん 2011/05/28(土) 17:22:48.53 ID:yOKZW33h
クライミング

30: 運動神経名無しさん 2011/10/18(火) 01:57:21.83 ID:o2ZKFzux
俺も身長177で体重がたった70しか無いガリガリなので筋トレの負荷を増やすか。

31: 運動神経名無しさん 2011/10/18(火) 18:11:42.16 ID:fO4TuUdB
顔と腹とふとももが太ってきて腕だけ細いんだがどうすればちょうどよくなるかな
走って顔と太ももを削りつつ腕を筋トレしか思いつかない

32: 運動神経名無しさん 2011/10/19(水) 09:39:18.28 ID:Y5nrfI80
痩せるのはいつでもできるし走りこむのはやめときな、腕はダンベル買ってフンフンっすれば太くなる

33: 運動神経名無しさん 2011/10/19(水) 16:08:53.64 ID:/TDNB3jZ
いまごろだが
朝食バナナだけであとは普通どうりにしたら本当にやせた
59から54に

36: 運動神経名無しさん 2013/03/02(土) 18:51:15.55 ID:rfUoM8lE
今日、昼にノルマこなすの忘れた
今からやろう

42: 運動神経名無しさん 2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN ID:u2FWF5h3
俺も胸と腕を筋トレで鍛えてる
胸を鍛える時は肩幅よりも広く腕を開いて腕立てふせをして、腕を鍛える時は肩幅
と同じに腕を開いて腕立て伏せをしている

55: 運動神経名無しさん 2015/10/17(土) 21:15:53.98 ID:zwVQ9ORQ
腹筋と腕立て伏せとスクワットでその部分の筋肉が増えたのはいいが
それ以外の所の脂肪が減ってアバラがくっきり浮くようになってしまった

57: 運動神経名無しさん 2017/03/30(木) 11:40:32.94 ID:lt53ZxzZ
ガリはやっぱ食べることが重要やね!

59: 運動神経名無しさん 2017/04/22(土) 15:29:45.17 ID:uMbLpKTE
ベンチプレスをやろうと思って、まず動きをマスターするために
重りなしの棒の奴から始めてみたんだけど
胴体は左右に揺れるし、腕がふらついて真っ直ぐに下せない
どんなトレーニングすれば揺れずに真っ直ぐに上げ下ろしできるの?

こんなとこからつまづくとは思わなかったよ(´・ω・`)

http://mao.5ch.net/test/read.cgi/noroma/1280035601/



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