453: ■忍法帖【Lv=1,カンダタ,uUC】 19/01/16(水)17:04:21 ID:paO
2018年10月の細マッチョ(笑)ワイ ジム入会前
no title

https://i.imgur.com/7PdDNb2.jpg

2019年1月の白豚(爆誕)ワイ ジム入会4ヶ月目
no title

https://i.imgur.com/v5UFUxe.jpg

肌が弱いから日焼けはNG。というか焼けない。
2月までプチ減量で、5月まで増量予定。




455: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)17:22:05 ID:8NC
>>453
見違えるほどデカくなったな

465: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)18:50:23 ID:paO
>>455,459
小学校 水泳4年(弱小)
中高大 バスケ12年(弱小)の下地はある。
ただ、働き出して8年くらい全く運動しなくなった。

10月から12月まで1日3500kcalほど摂取してた。
たんぱく質150g、玄米1日2合以上は食べてた。

470: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)22:04:34 ID:cOR
>>465
俺、ガリガリ民やからウエイトゲイナープロテインに手を出そうと思ってるんだけど
ちゃんと玄米とか食べて3500カロリーは凄いなぁ
何キロぐらい体重増やせれた?

457: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)17:29:52 ID:6ln
>>453
ええやん!ストイックにやってそう。

459: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)17:32:59 ID:cOR
>>453
4ヶ月でこんなに変わるんだな

460: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)17:34:52 ID:tTz
>>453
シュガーラッシュにいそう

461: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)17:53:52 ID:I5A
>>453
背中なにやってる?

466: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)19:08:53 ID:paO
>>461
バーベル ベントオーバーロウ 10-15rep×5-7set
自重 懸垂 fail out×5set
ラットプル 前 10rep×5set+後ろ 10rep×2set
シーテッドロウ 15rep×5set
ワンハンドダンベルローイング 左右10rep×5set
マシンのローイング 10rep×5set
ストレートアームプルダウン 10rep×5set

480: 名無しさん@おーぷん 19/01/18(金)11:00:29 ID:Vbb
>>453
4ヶ月でこれか-すごいね

454: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)17:17:54 ID:ruN
エエカラダ?

456: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)17:25:09 ID:8q1
入会前の方がかっこいい

462: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)18:04:29 ID:3c5
>>458
格闘技を習う金がないからせめて体格だけでもと

464: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)18:09:25 ID:6ln
>>462
それなら、目的に合っててかっこいい身体やね。

463: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)18:06:38 ID:PIx
ワイもすっかりDの意志を継ぎかけてるからプチ減量するンゴ

467: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)19:11:31 ID:paO
最初に懸垂でいきなり追い込んで、
すべてのメニューこなして
最後にもう一度懸垂をやって終わる感じかな。

近くのエニタイムには懸垂マシンがないけど、
時間があれば少し遠くに補助付きがあるので
補助使いまくって上がらなくなるまでやってる。

471: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)22:44:27 ID:paO
60kg前後??最大72kg近くかな。
今は70kg切る。

そこまで厳しくないよ。甘味も毎日食べてた。
ただ、パスタ山盛りでソースはあっさりとか、
寿司もご飯少なめ赤身白身タコイカのみとか。
好きな食べ物を健康にいっぱい食べるべき。

472: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)22:50:21 ID:cOR
>>471
この写真、もっとウエイトあると思ったけど72なんや!
でも、12増やしたのは凄いなぁ
俺も好きなもの沢山食って増やすわ、サンクス

473: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)23:02:42 ID:paO
>>472
168しかないしね。
筋トレは、食事や睡眠など筋トレ以外が8-9割やと思う。

今は減量しながら重量増量が目標や。

475: 名無しさん@おーぷん 19/01/16(水)23:12:42 ID:6ln
>>473
いい考え方やなぁ。
結果も出しててすごい

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