726: 名無しさん@おーぷん 19/03/18(月)23:09:59 ID:S7i
ジム通い出してちょうど6カ月で
やっとスクワット100kg10回をメインで5セットできた。




727: 名無しさん@おーぷん 19/03/18(月)23:27:05 ID:0I3
>>726
すごいやん
尊敬するわ

730: 名無しさん@おーぷん 19/03/19(火)20:43:57 ID:qnV
>>727
ありがとう。
はじめはシャフト20kgでも死ぬほどしんどかった。

脚をやれば、上半身の大きさも重さも着実に伸びるから
めちゃくちゃきついけど、必ず見返りがくる種目だと思う。
年内に150のセットを組みたいね。

732: 名無しさん@おーぷん 19/03/20(水)02:46:48 ID:4nj
>>726
すごいな
スクワットしよう

731: 名無しさん@おーぷん 19/03/19(火)21:41:39 ID:JIr
いやよ~!レッグレイズやった日から腹筋が筋肉痛でベンチプレス
できなくていやよ~!お兄さん許して!筋組織こわれちゃ~う!

733: ■忍法帖【Lv=2,ガニラス,quB】 19/03/21(木)03:04:36 ID:Uhr
BTSのジョンググみたいな痩せマッチョになりたい
運動神経すごっ
今日鏡見たら悪くなかった
維持していくぞ

734: 名無しさん@おーぷん 19/03/21(木)15:26:00 ID:lAN
ジムに来てる若者の半数以上がガリガリマッシュルームヘアーで
草生えますよ

735: 名無しさん@おーぷん 19/03/22(金)12:37:23 ID:OmX
細い方が若者受けは良いからねしょうがないね

736: 名無しさん@おーぷん 19/03/23(土)09:54:43 ID:2nq
質問してええか?
10回×3セットの腕立てで胸を鍛えてるんやがトレーニングから三日以上経った今も胸を伸ばすとめっちゃ張るんや
具体的な場所は大胸筋?の中央辺りや(乳首と鎖骨の中間ら辺)

これをワイなりにいろいろ考えた結論が「まだ筋肉の修復が追いついてない」か「筋肉が固いだけ」なんやけどどっちなんやろか
やとしたらもっと飯を食うなり血行をよくするなりアフターケアをしっかりやった方がええんかね

当然別の意見もドシドシ募集してるで~

737: 名無しさん@おーぷん 19/03/23(土)18:05:25 ID:b4i
>>736
問題ない

740: 名無しさん@おーぷん 19/03/24(日)09:35:20 ID:yp0
>>737
遅くなったけどサンガツ
張りが引くまでは休養するわ

753: 名無しさん@おーぷん 19/03/29(金)16:38:22 ID:oMM
>>736
10回3セットの自重のみでそこまで張れるなら逆に凄いと思うゾ
他に大胸筋はやってなくてそれなら素直に羨ましいな
ワイはノーマルプッシュアップだと50回15セット前後やらないとオールアウトもしないしパンプもしないから自重好きだが大変ゾ

実際は各セットの間に全力での大胸筋のアイソメトリックを挟んでるから見た目よりかなりハードだが
プッシュアップ+アイソメトリックも相まって大胸筋上部が前よりは少し育ってきたか
それはそうと少しの間だが握力トレから離れてたからリハビリが必要だったんだがマッスルメモリーが発動せず苦戦している

右手はまだcocのNo.2が数回閉じれる程度でNo.2.5はまだ閉じられない(今年に入ってから閉じてないな・・・去年は3,4回位閉じたが)
左手も調子が良い時でNo.1.5が1回ギリ閉じれる程度なんでまだまだリハビリが必要だ
1月1日の時点では90kgが今年の目標だったが、、劇的な何かが無いとキツそうだ(そもそもまだ80.0kg以上の記録も出してない)

例えばワイに雷が落ちるとか(SFかよッ!)
何か良い方法無いかと考えてはいるんだが、そういえばようつべでサリチェフとか言う人が座った状態でNo.3とNo.3.5とNo.4に挑戦して4以外だが楽に閉じててヤバいと思った
その人ベンチプレスとかかなり強い人っぽいんだがやはり高重量扱いまくってれば自ずとパワーが付くのかね?
だとしたらワイは今高重量何もグリッパー以外では扱って無いから頭打ちになるのも納得だが(最近自重ばかりだからイカンのか)

長文スマン

738: 名無しさん@おーぷん 19/03/23(土)21:45:24 ID:fnt
ジムでよく見かける服の上からもわかるくらいガチムチのにいちゃんが
1年中長袖長ズボンのジャージ姿だけどあれ絶対入れ墨を隠してるンゴ

739: 名無しさん@おーぷん 19/03/23(土)23:30:33 ID:ijD
美しい身体にしたいのに、入れ墨いれるって〇〇やん。
NPCJの連中みてたら思う。

744: 名無しさん@おーぷん 19/03/25(月)18:51:07 ID:dLp
>>739
誰とは言わないけど漢字で「犠牲」はダサいと思う

745: 名無しさん@おーぷん 19/03/25(月)20:17:57 ID:eQA
>>744
ヘイエブリワン、ゲンキデスッカ!

741: 名無しさん@おーぷん 19/03/24(日)12:43:37 ID:YDQ
よっぽど初心者以外なら、腕立て伏せをそんな回数だけで、そんなに張らないから大丈夫。
関節や靭帯が痛いならフォームがおかしい。

食事は1日4-5回とるんだから、筋トレより大事。
筋トレは週に4-5回なんだから、食事は高タンパクを基本に
バルクアップしたいなら高炭水化物、絞るなら軽く炭水化物制限。
さらに早く筋肉痛をなおすなら30分-1時間のチャリや散歩で十分。

742: 名無しさん@おーぷん 19/03/24(日)15:32:30 ID:tAo
>>741
へぇー参考になります

743: 名無しさん@おーぷん 19/03/24(日)15:54:22 ID:yp0
>>741
一日経ってもまだ痛いし多分おかしいフォームで靭帯やらかしたんやろなぁ
器具使ってなるべく胸を落とすようにしてやったけどそれがいかんかったのかもしれん
ただそれが昔は大丈夫だったのに今になって発症するようになったのは謎やけど

746: 名無しさん@おーぷん 19/03/25(月)22:33:17 ID:o76
背筋鍛えたいけどデッドリフトやり方間違えとる言われてからやってないンゴ

747: 名無しさん@おーぷん 19/03/25(月)22:37:11 ID:T8D
>>746
デッドは脊柱起立筋がメインやで
背筋ならラットプルダウンとかチンニングやったらええやん

748: 名無しさん@おーぷん 19/03/26(火)19:17:46 ID:mom
チンニング出来ないんやが

749: 名無しさん@おーぷん 19/03/26(火)19:27:31 ID:NJz
ジャンプして上がってゆっくり耐えながら降りてくるんやで

750: 名無しさん@おーぷん 19/03/26(火)19:31:07 ID:PBC
>>749
これすげぇ効くんだけど
人に見られるの恥ずかしい

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