3: 無記無記名 (ワッチョイ 0bb8-q9Ox)
ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】
https://youtu.be/n3AK1sPshFY



高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック!
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow


4: 無記無記名 (ワッチョイ db69-Mp6C)
115kgのワンハンドロー
https://www.youtube.com/watch?v=7E-cS_jix9o


5: 無記無記名 (アウアウカー Sa43-JOUt)
プルトニウムでダンベル作ってくれ

7: 無記無記名 (ワッチョイ b322-Ld3g)
>>5
燃料ペレットなら、重さの調節がしやすいよ(^ω^)

6: 無記無記名 (ワッチョイ 9ae2-9OdM)
何億円するんだそれw

8: 無記無記名 (アウアウエー Sa52-wKfp)
ここの皆は宅トレが多いと思うけどどれくらいプロテイン飲んでますか?

9: 無記無記名 (ワッチョイ db69-Mp6C)
1回だな
1年半でダンベルベンチは15kgから40kgまでいけるようになったな
トレした日はとにかく飯食いまくってたからな、体脂肪もかなり増えたし減量も必要だわ

10: 無記無記名 (ワッチョイ b322-Ld3g)
>>9
身長、体重体脂肪率の変化は?

11: 無記無記名 (ワッチョイ db69-Mp6C)
172cm体重58kg体脂肪13→69kg 体脂肪18
ワンハンドローは45kg
ダンベルスクワットも80kg、30kgでランジもやってる

12: 無記無記名 (アウアウエー Sa52-wKfp)
>>11
写真は?

13: 無記無記名 (ワッチョイ facf-9jjH)
>>11
FFMIが19だから結構筋肉ついてる感じだな。

15: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp0d-a+a5)
>>11
ダンベルスクワット80kgって片手の重量で?
よく持てるね

18: 無記無記名 (ワッチョイ 0378-obfm)
>>11
ダンベルスクワットて片手?
ダンベル1本80kgとなるとプレート構成どんな感じになるの?
20kgプレートなどのデカいプレート付けたらフルまでおろせないよね

14: 無記無記名 (ワッチョイ 413f-udUu)
プロテイン飲みたいが為に筋トレしてるまであるよな

16: 無記無記名 (ドコグロ MM91-RhzA)
宅トレの人は10kgプレートとかつけてる?

17: 無記無記名 (ワッチョイ 55b8-nBTi)
>>16
近所の相撲部屋が移転の際に四枚貰ったけど普段は5キロプレート、10キロはやっぱバーベル的な使い方しか出来んわ

26: 無記無記名 (ワッチョイ 3164-/Pah)
>>17
やっぱりそうなるんか
クロックダンベルなら可変で50までいけるから変にプレート足すよりいいかなぁ

19: 無記無記名 (ワッチョイ f569-uewk)
80のダンベルなんてないでそ

21: 無記無記名 (ワッチョイ 95b8-PUCH)
>>19
ワンロー45が片手なのにスクワットで予告なく両手の話題突然ぶち込みはありえないわな

20: 無記無記名 (ワッチョイ f569-uewk)
合計80でそ

22: 無記無記名 (ワッチョイ 76f7-XfTD)
片手42.5kgのダンベルスクワットやっただけで僧坊が千切れそうになる
慣れるのかなこれ

23: 無記無記名 (ワッチョイ 056b-6ovZ)
何気このスレ割と化け物多いな
いい意味で

24: 無記無記名 (ワッチョイ 9d64-/y0p)
デッドリフトのやりすぎで、なで肩、首長の不格好になるのは嫌なので
片手20キロくらいの筋肉ほぐし程度しかしてない

25: 無記無記名 (ワッチョイ 7d23-oOyN)
フルセット持ってるけど最近はダンベルばっからやってる

27: 無記無記名 (ワッチョイ 19b8-vxiR)
7.5kgプレートなんてのもある
ダンベルでの使い勝手は知らん

30: 無記無記名 (アウアウカー Sa95-UWp5)
>>27
種目とフォームによるがまあ使える

28: 無記無記名 (ワッチョイ 8bb8-OJhF)
キロ数を計算する時ってシャフトの重さをも入れて計算してる?

29: 無記無記名 (ワッチョイ e964-MZLE)
当たり前だろバ〇助

31: 無記無記名 (ワッチョイ b378-70yo)
10kgプレート(穴あきのデカいやつ)胸でも肩でもデッドでもダンベルでガンガン使っとるよ
スクワットは可動域を稼ぐ為にエアロビ台の上でやってるんだけど10kgプレートだと台に当たってしまってあんま下ろせない

32: 無記無記名 (ワッチョイ 4d3a-jPzG)
ダンベル買ったけどどう使っていいか解らない

34: 無記無記名 (アウアウウー Sa2f-KMVR)
>>32
とりあえずゆっくり好きなように振っとけ

33: 無記無記名 (ワッチョイ 42cb-VCRa)
10年ぶりくらいのIVANKOのプレート買ったんだけど、表面がギザギザのトゲあるし、塗装も適当に塗りたくった感じで
すげぇ品質落ちてた。ちなみに中国製ってシールが貼ってあった訳だが。

35: 無記無記名 (ワッチョイ 0f2c-tc2X)
10キロから、たった三か月で40キロのダンベルベンチが出来た竹内って人がいるらしい。
やっと33キロまで来たけど、俺って筋トレ向いてないかもな。がっくり。。。

36: 無記無記名 (ワッチョイ 6669-vl9i)
>>35
3ヶ月で40までいけるとか才能ありすぎw
どんなフィジカルエリートだよww

37: 無記無記名 (ワッチョイ fdb8-QvVY)
>>36
絶賛炎上中(5ちゃんのウエイト板)

38: 無記無記名 (ワッチョイ 35b8-841Z)
ダンベルベンチプレス32.5kgでセットを組んでたけど、重量を27.5kgに落として丁寧にやってみたら効き方が段違いに良かった
ワンハンドローは42.5kgでセットを組んでるけど重量を30kgに落としてやってみようと思う
広背筋にガッツリ効いてくれるか楽しみ
まだまだ先の話だけど、いつかはLB GYMの効かせるトレーニングみたいに超軽重量で効かせられるようになりたい

39: 無記無記名 (ワッチョイ 5eff-W+23)
>>38
俺もワンローをチート気味に45kgでやってたの30kgにしたら驚くくらい効くようになった事あるなあ
ただ、チートの45kgやってたからこそ30kgをそこまでしっかり扱えたっていうのもあるんで、両方バランスとって上手いことやれたらなあと思ってる

40: 86の256,259,270,304,670あたり (オイコラミネオ MM35-my2l)
>>38,39
同じく、ワンハンドローイングを最近 42.5→32.5kgにして、背中にかなりきいている感じ

引用元: ・ダンベルだけでトレに励むスレ 16レップスめ





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