1: 名無しさん@おーぷん
ガリガリだから6キロのダンベル使って動画見ながら適当にやり始めたんだけど、結局日にち開けた方がいいのか毎日やって良いのかわからない

2: 名無しさん@おーぷん
ジムで本格的にやるなら日にち開けた方がいいとかいう情報は見た気がする

3: 名無しさん@おーぷん
だめやぞ最悪マッチョになる

4: 名無しさん@おーぷん
毎日きついトレーニングするなら効果ある
これ余裕やなとか思いながらやってるやつは無意味

5: 名無しさん@おーぷん
>>4
お遊びみたいなもんだから日にち開けた方がいいのか

6: 名無しさん@おーぷん
ちな筋肉痛にはなってる

7: 名無しさん@おーぷん
試しに毎日やってみようや
絶対に途中でやめるから

8: 名無しさん@おーぷん
>>7
時間有り余ってるから今はそこそこ楽しい

9: 名無しさん@おーぷん
毎日やっていいけど全身鍛えるなら日によって上半身やる日下半身やる日ってわけて鍛えるのがいい

11: 名無しさん@おーぷん
>>9
これ、ワイはこうやってやってる

13: 名無しさん@おーぷん
>>9
なるほど、ちなオススメのメニューある?

16: 名無しさん@おーぷん
>>13
スクワット
筋トレの王様や

22: 名無しさん@おーぷん
>>16
ダンベル持ってケツ出しスクワットしてる。
あれって何回何セットが適正なん?

39: 名無しさん@おーぷん
>>22
目的にもよるけど基本的には10~20回くらいで限界って負荷×3セットやな
50も100もできるのはフォームとかやり方がおかしい可能性が大

40: 名無しさん@おーぷん
>>39
なるほど、その内自重じゃ楽すぎるようになるかもしれんな

10: 名無しさん@おーぷん
マジか
高負荷で中2日がいい説はウソか

12: 名無しさん@おーぷん
同じ部位を毎日やってたら関節壊すで

14: 名無しさん@おーぷん
>>12
こっわ。でも6キロとかやで?

17: 名無しさん@おーぷん
>>14
じゃあ大丈夫かも

20: 名無しさん@おーぷん
筋肉痛って痛いのに謎に気持ちいいよな
風呂上がりとかに柔軟で伸ばした時とか射精の何倍も気持ち良い

24: 名無しさん@おーぷん
>>20
達成感あるからな
ただ筋肉痛になるまでやるのは本当はあんまりオススメできない

26: 名無しさん@おーぷん
>>20
今までは筋肉痛うざかったけど、最近よりいじめたくなる

27: 名無しさん@おーぷん
>>26
そのうち筋トレ依存症になるで

21: 名無しさん@おーぷん
うんなるほど

23: 名無しさん@おーぷん
できるならやればいい

25: 名無しさん@おーぷん
うさぎ跳びやぞ

28: 名無しさん@おーぷん
ジムとかのマシン使った高強度のトレーニングなら筋肉を2~3日休ませた方がいいけど
家でできる自重や低強度のトレーニングは毎日でもいい
ただ筋肉痛になってるなら間を置いて違う部位にした方がいい

31: 名無しさん@おーぷん
>>28
そうするわ

29: 名無しさん@おーぷん
背筋と腹筋と体幹鍛えられる初心者にオススメのメニュー教えてくれ。
なるべく同時がいい

30: 名無しさん@おーぷん
>>29
プランクでええやろ

34: 名無しさん@おーぷん
>>30
あれって体幹だけじゃなくて腹筋背筋もつくの?

35: 名無しさん@おーぷん
>>34
つくらしいで
ワイはやったことないけど

32: 名無しさん@おーぷん
初心者ワイのメニューやけど参考にしてや

1日目 チェストプレス(胸)、ショルダープレス(肩)、トライセプスエクステンション(腕)、腹筋
2日目 休み
3日目 レッグプレス(脚・尻)、プルダウン(背筋)、腹筋
4日目 休み
5日目 1日目に戻る

33: 名無しさん@おーぷん
>>32
参考にさせてもらう

36: 名無しさん@おーぷん
超回復が間に合わんから2-3日おきにやらないとだめやで
やるとしても鍛える部位変えてや
筋肉痛の時さらに虐めると回復しきれんくて効果なくなるで

37: 名無しさん@おーぷん
>>36
そうするわ

38: 名無しさん@おーぷん
あと3セット目の型は崩れるけど10キロのダンベルでやった方がいいのか、きついけどちゃんと3セット目もできる6キロならどっちが良い?

引用元: ・筋トレって毎日して良いの?





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