1: 風吹けば名無し
ほぼ男性向けスレしかないので。
皆さんジムのバイトさんより絶対知識があると思うので教えてください!

2: 風吹けば名無し
私が聞きたいのは
レッグプレスって10repで何キロくらいと思いますか?

3: 風吹けば名無し
何言ってんだお前

29: 風吹けば名無し
最初に質問に答えた>>3が絶望的にアドバイス出来てなくて草
荒らしかよ!

4: 風吹けば名無し
何キロを10レップなんだよ

5: 風吹けば名無し
そもそもレッグプレスがマシンなんかフリーウエイトなのか

6: 風吹けば名無し
すみません、言葉がへたくそで。

今マシンで70キロ10回3セットなら出来るのですが、全くお尻が大きくなった気がしなくて

何キロ位行けると筋肉ついた感じになりますか?

31: 風吹けば名無し
>>6
漸進性を守っていけば勝手にデカくなる
漸進性とは毎回少しでも負荷を上げることな
例えば70キロ10回できるなら次回は11回を目指すもしくは72.5キロにあげる
基本は8~12回を目安にセットを組む(12回できるのであれば重さをあげる)
これだけ守って継続すればデカくなる
トレーニング頻度もわからんからこれだけだな
あとレッグプレスは脚を肩幅より開いて脚を台の上(前)の方において股関節の動きであげる意識でやる(ケツのストレッチを感じつつケツであげる)
あとケツデカくしたいならヒップスラストがいい
バーベルがないならダンベルでもできる
ダンベルだとすぐに軽すぎになるから(そのレベルのスポーツジムの場合20kgとかまでしかないだろ?)レッグエクステンションのマシンでヒップスラストができる(持ち上げるバーのとこに股関節を入れて持ち上げる)
ヒップスラストはトップポジションで毎回2秒はキープな(ケツで割り箸を割る感じで力を入れる)

あーあスゲー教えちゃったよ

34: 風吹けば名無し
>>31
ありがとうございます!
80上がらないから70でずっとやってました
次から回数増やすようにします。

7: 風吹けば名無し
何キロとかじゃねーよお前よ  お尻デカくしたいなら深くしゃがめ! 何キロとかじゃねーんだよ

8: 風吹けば名無し
とにかく深くしゃがめ あとデッドリフトもやっとけお尻デカくしたいのなら

9: 風吹けば名無し
外人みたいなデカくてカッコいい&キュートなお尻にしたかったら深くしゃがめ 目線は上だ! 目線を高くしろ! しゃがむ前に目線を高くしてそのまましゃtがめええええええええええええええええええ

10: 風吹けば名無し
何だマシンの話か・

11: 風吹けば名無し
ありがとうございます!

重りは軽めでも大丈夫なんですか?
軽め深めで10回いけるくらい×3でよいのでしょうか?

12: 風吹けば名無し
マシンてどういうマシンなんだよ! 説明下手すぎるだろ

13: 風吹けば名無し
スミスましん?

14: 風吹けば名無し
5レップやれ! 最低5レップはやれ!!

15: 風吹けば名無し
ヒザがダメになるかもしれない  お尻がかっこよくなるかもしれない

どっちを選ぶのかお前次第だ!

16: 風吹けば名無し
5ですね!
マシンは、私の行ってるジムのしか知らなくて、、寝て足でふーん!て持ち上げるヤツです

17: 風吹けば名無し
なんじゃそれ! 寝足でふーん

なんじゃそれ!

18: 風吹けば名無し
まずマシンの名前調べてから書き込め

19: 風吹けば名無し
デッドリフトも挑戦してみます!

素人に丁寧に教えて頂いてありがとうございます!

20: 風吹けば名無し
すみません、今度ジムで機械の名前見てきます!

21: 風吹けば名無し
有酸素は筋トレする日と別の方がいいですか?

23: 風吹けば名無し
>>21
一緒で問題ないよ

22: 風吹けば名無し
もっと優しくアドバイスしてあげればいいのに…

24: 風吹けば名無し
マシンはメーカーやウエイトローディング方式の違いで、同じ70kgの表示でも対象にかかる負荷が同じ70kgかというとそうでもないの
レッグプレスマシンだとそれが顕著でそこらのオババが100kgやっちゃってたりするの
だから表示重量はそこまで気にせず、尻を最大伸展収縮して刺激を与えるのが重要よ
フリーウエイトでスクワットするのもおすすめよ

39: 風吹けば名無し
>>24
遅れましたがありがとうございます!

つい何キロか気になってしまって…
しっかり筋肉使うのが大切ですよね!
今日行ってきます!

25: 風吹けば名無し
また開いてコボリキュン創造しろ

26: 風吹けば名無し
何がガチトレだよエンジョイ勢じゃねえか

27: 風吹けば名無し
いきなり、気持ち悪い&明らかな素人に絡まれて、可哀想な1だなw

28: 風吹けば名無し
万個はジムきてもいいけどフリーには絶対入ってくんなよ
軽い重量でドヤ顔されてるとひっぱたきたくなるんだよ

30: 風吹けば名無し
どうぞ質問して
なんでも答えるよ
ウエ板の人はみんな紳士だからね

32: 風吹けば名無し
書き忘れたけどレッグプレスもスクワットも必ず膝頭とつま先の向きを同じにしなさい
違うと怪我をします
関節が痛い場合はフォームが違うのですぐに中止しなさい
ピーパンパンなのでジムで乳首を勃たせて誘ってきなさい

33: 風吹けば名無し
やめられません
どうしたらいいですか?

35: 風吹けば名無し
フリーエリアはタケノコ王みたいな方はじめムキムキさんたちがいて邪魔しちゃいそうでなかなか入れません…
のでまずマシン頑張ります!

36: 風吹けば名無し
>>35
いやいや皆お金払って使ってるんだから
遠慮なく使うべき…

37: 風吹けば名無し
私もフリーエリア使いたい
ここでもよく見かける初心者レベルのトレーニングすると邪魔者扱いされて怖いです

38: 風吹けば名無し
>>37
気にしたら負け。
重量軽くても、マナー守ってしてパパッと終わらせれば文句言ってくる奴はおらんやろ。

頑張れ。

引用元: ・https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536330290/





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