最初に質問に答えた>>3が絶望的にアドバイス出来てなくて草
荒らしかよ！

>>6
漸進性を守っていけば勝手にデカくなる
漸進性とは毎回少しでも負荷を上げることな
例えば70キロ10回できるなら次回は11回を目指すもしくは72.5キロにあげる
基本は8～12回を目安にセットを組む(12回できるのであれば重さをあげる)
これだけ守って継続すればデカくなる
トレーニング頻度もわからんからこれだけだな
あとレッグプレスは脚を肩幅より開いて脚を台の上(前)の方において股関節の動きであげる意識でやる(ケツのストレッチを感じつつケツであげる)
あとケツデカくしたいならヒップスラストがいい
バーベルがないならダンベルでもできる
ダンベルだとすぐに軽すぎになるから(そのレベルのスポーツジムの場合20kgとかまでしかないだろ？)レッグエクステンションのマシンでヒップスラストができる(持ち上げるバーのとこに股関節を入れて持ち上げる)
ヒップスラストはトップポジションで毎回２秒はキープな(ケツで割り箸を割る感じで力を入れる)

あーあスゲー教えちゃったよ

>>31
ありがとうございます！
80上がらないから70でずっとやってました
次から回数増やすようにします。

>>21
一緒で問題ないよ

>>24
遅れましたがありがとうございます！

つい何キロか気になってしまって…
しっかり筋肉使うのが大切ですよね！
今日行ってきます！

>>35
いやいや皆お金払って使ってるんだから
遠慮なく使うべき…

>>37
気にしたら負け。
重量軽くても、マナー守ってしてパパッと終わらせれば文句言ってくる奴はおらんやろ。

頑張れ。