1: 風吹けば名無し
32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり?状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。

筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな?
同じような人、いる?どんな対策してる?

2: 風吹けば名無し
ちなみにトレーニング歴は12年。
それなりに人からトレーニングの内容やら食事内容を聞かれるレベル。まだまだだけどね。
いままでは翌日オフだから寝たきりでもなんでもよかったけど、そうもいかなくなりそうで、なんとかならないものか

3: 風吹けば名無し
ここはオマエの日記帳だぁー

4: 風吹けば名無し
BCAA 入れててそれならもう辞めればいいレベル

5: 風吹けば名無し
BCAAトレ前トレ中と25グラム取ってる。
炭水化物取れてないのはある。
太らせたくないから。

6: 風吹けば名無し
同じような症状をかいけつしたひとにききたいんだけど、この場合たんぱく質増やしても症状回復しないんだよね。なぜだ

7: 風吹けば名無し
肝臓か腎臓は悪くないの?

9: 風吹けば名無し
>>7
超高タンパク食、クレアチンガンガン取ってた時は健康診断の数値悪かったけどいまはそこまで悪くない。
けど過度な運動してる人は、ストレスで肝臓の数値悪くなるみたいなのは聞いたことあるし、おれも普通の人よりは悪いと思う。ビタミンとかサプリもよく取ってるし。
内臓の疲れから来てるってこと??

8: 風吹けば名無し
眠さは追い込めた証拠
朝イチからカフェイン剤飲みまくって乗り越えろ

9: 風吹けば名無し
>>8
カフェインが効かないのよw
200mgの錠剤と缶コーヒー飲むけど1時間後眠たさでいつも寝てしまう。。

10: 風吹けば名無し
私は週2の方が筋肉痛が緩和されて調子いいです
週2だとジム中心に生活が回るのでそれはそれでつらいけど

11: 風吹けば名無し
炭水化物摂りなよ
明らかにエネルギー不足の症状だよそれ
あと抗酸化作用のあるビタミンEとビタミンC

12: 風吹けば名無し
捨てぬいてしゅうろくからにかいにへらしたわ
捨てバルクごりからクソガリヒジーカスとかした

13: 風吹けば名無し
ここまでグルタミンなしかよ。
グルタミン取る前は翌日ダルくて2度寝3度寝してたけどグルタミン取るようにしてからは一発で起きれるようになったぞ。

15: 風吹けば名無し
そういや筋トレ後にジェットバスとサウナ入った時は翌日疲れ感じないかも。
筋肉痛も普段よりは軽いかな?

16: 風吹けば名無し
> 炭水化物取れてないのはある。
> 太らせたくないから。

問題はこれだよ
炭水化物量が少ない
高校野球やってる子がなぜ白米沢山食べるかというと食べないと疲労が残るから
ビルダー食みたいなメニューにすると体力が持たない

17: 風吹けば名無し
そういえば昨日はトレーニング後6時間の間、人といたせいでプロテインパウダー20g分だけ飲んでそのまま。

炭水化物取りだすとキリがないから、昨日もラッキーぐらいに思ってた。

けど太りたくないんだよなぁ…。
よし、トレーニング後はたんぱく質20gと70gのブドウ糖を摂取しようと思う。体重が70kgだからw
ほかにクエン酸とかかな?

18: 風吹けば名無し
グルタミンだけは本当効果感じないなw
グルタミン以外に回復系サプリ、なんかある?

26: 風吹けば名無し
>>18
黒酢

19: 風吹けば名無し
筋トレでグリコーゲンを消費してトレ後に減った分糖質を補給する
脂肪にならないからとりゃいいのに

20: 風吹けば名無し
>>19
一度絞った経験ある人ならわかるかもだけど、去年絞りきってから腹筋が消えるのが怖くて食べれてないw
なんやかんやそこから2キロ程度しか増やしてない。まだ腹筋結構割れてる状態w

21: 風吹けば名無し
甘酒でバッチシ
グルタミン以外に全ての必須アミノ酸を含有しブドウ糖も摂れる

22: 風吹けば名無し
腹筋なんて病気になれば割れるし割れたものに価値を感じない

23: 風吹けば名無し
トレ時間1時間にして様子みろ
栄養はちゃんととれ

以上

24: 風吹けば名無し
やってみますわ。

20代前半のときはトレーニング一日2回してもまだ元気だったのにな。

年齢もあるよなこれな

25: 風吹けば名無し
だるさというか腕トレやった次の日に
仕事でペンが震えて文字がかけなかったから
腕トレは金曜とか土曜日にしてる
後脚

27: 風吹けば名無し
タウリンとかは?

28: 風吹けば名無し
まとめてトレーニングすれば疲れもまとめて来る
疲れるのが嫌なら30分の短時間トレを週6とかでやればいい

29: 風吹けば名無し
全然関係ないけど、腕とか肩とか脚とか皆そんな追い込んでるもんなの?
そこまでなったことないけど順調にデカくはなってるんだが

31: 風吹けば名無し
>>29
上腕囲コールドでなんぼ?
50センチ以下は認めない。

30: 風吹けば名無し
トレ後6時間の間にプロテインパウダー20gは相当意識低い系
こういう奴は目指してるものへのアプローチが下手くそなタイプなはず

33: 風吹けば名無し
>>30
ヒデが言うようにトレ後は3時間以内に少なくとも3回食事だよな。
あと、起きてる間に胃に隙間を作ってはダメ。
これは北村先生とコスプレのおっさんの意見。

34: 風吹けば名無し
>>30
手厳しいけどあんたの言うとおりです。もっと柔軟性を持ってアプローチしていかなくてはいけないのかな。
減量のときもそうだが、減らすことに頭が行くと食べないようになってしまうんだよな。なにか目的を持つといつもこうだ。

39: 風吹けば名無し
>>34
30代やったら5,000 kcalでもしぼれるやろ。
増量期は20,000だ。

40: 風吹けば名無し
>>34
体脂肪の低い体は強い体じゃないからね
免疫力が落ちていたりするし不健康な体でもある

もしもケトジェニックやってるのならトレ後糖質を摂らないのはわかるけど
摂らないということは疲労が溜まりやすいということなんだよ
計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでやると良い

32: 風吹けば名無し
ウエイト板は31のような馬鹿も多いな
同じボリュームでも効果は個人差があるのに何もわかってない

35: 風吹けば名無し
そのコテのアドバイス聞いても当人がこれだからな

http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg

37: 風吹けば名無し
>>35
グロ

36: 風吹けば名無し
背筋力は200キロしかないし握力も70キロしかない
中途半端な筋力

38: 風吹けば名無し
NHKの人体は腸内細菌の回だけど腸内細菌も大事だと思うよ

引用元: ・https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515919075/





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