1: 風吹けば名無し
インクラインベンチプレス
アップライトロー
プルアップ
これで今時逆算ヒジーク体型の出来上がりよ

旧BIG3は寸胴垂れ乳の奇形を量産する

2: 風吹けば名無し
以下チキンレッグ禁止

3: 風吹けば名無し
プルアップ
スクワット
ヒップスラスト

>>3
女の子のBIG3かな?

5: 風吹けば名無し
ランニングサイドレイズ

ベントオーバーロー

プランシェプッシュアップ

6: 風吹けば名無し
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス

7: 風吹けば名無し
ランニングサイドレイズ想像したら完全にガ〇ジで草

8: 風吹けば名無し
インクラインベンチとアップライトロー抜いてダンベルショルダー入れよう
ダンベルショルダーでも大胸筋上部は関与する

>>8
ダンベルショルダープレスだと主導筋は三角筋前部だし、さすがに胸をショルダープレスだけはバランス悪くなりそう
それに残った1枠なにいれるんや?

>>8
BIG3なんだからバーベル種目で高重量扱えるのが望ましいんだけどな
そういう意味ではプルアップじゃなくてバーベルロウの方がわかりやすい

>>10
プルアップよりバーベルロウのほうが高重量扱えるか?
おれはプルアップ80kg+15kgの95kgでセット組んでるけどバーベルロウで100kg以上のセットなんて出来んわ

>>12
角度にもよるけどバーベルロウとプルアップは俺はほぼ同じくらいだな
ただ絶対重量だしバーベルだしBIG3に入れるならバーベルロウかと思ってな

11: 風吹けば名無し
懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット

15: 風吹けば名無し
ダンベルフライ
ワンハンドロー
ブルガリアンスクワット

アパートでも出来るお手軽BIG3

16: 風吹けば名無し
新BIG3っつーならなんか新しい種目そのものが欲しいとこだわ

例えばデッドって背面全体を使ういい種目やんか
それと同じように胸、腹、大腿4頭っていう前面全体を使う種目というか動作をなんか作れないかな

17: 風吹けば名無し
スクワットミリタリープレスアンダーグリップチンニングだな、これで全て刺激出来る

18: 風吹けば名無し
クリーン&ジャーク
ジャベリンプルオーバー
ディップスor腕立て
かなー

19: 風吹けば名無し
たけし
さんま
タモリ

20: 風吹けば名無し
ランニングサイドレイズ結構奥が深いな
足と肩を両方動かすから難易度高い

21: 風吹けば名無し
ターンアンドインクラインディップネス
リバースドラゴンフラッグ
プリチャーマストダイ

>>21
絶対今作っただろwわろたw

22: 風吹けば名無し
スラスター

23: 風吹けば名無し
俺の〇〇〇は完全にビッグ3に入る
お前らじゃ無理だ

24: 風吹けば名無し
俺がNo. 1だからお前の出番はない

26: 風吹けば名無し

カーフレイズ
レッグカール
フルスクワット
レッグエクステンション
ランジ
スミスマシンで加重したピストルスクワット
背中
バックエクステンション
ワンロウ
ベントロウ
ラトプル

ベンチプ
ケブルクロスロ
インクラインタンベルベンチアンドフライ

フロントレイズ

アムカル
トらいせぷすエケステンション

>>26
見事なBIG3だ

28: 風吹けば名無し
ちょっと待て、ランニング付けたら大体どれも面白いだろw

>>28
ランニングランジ

>>28
ランニング映画鑑賞

29: 風吹けば名無し

身長
金だろ〇〇

31: 風吹けば名無し
ランニングラットプルダウン

33: 風吹けば名無し
ランニングダンベルフライ

34: 風吹けば名無し
ランニングヒップリフト

35: 風吹けば名無し
ネイバーランニングダンベルスロー

36: 風吹けば名無し
ランニング便器

37: 風吹けば名無し
スモール3

38: 風吹けば名無し
ランニングピンポンダッシュ

引用元: ・https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1498612204/



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