58: 風吹けば名無し 2019/09/16(月) 14:50:10.42
筋トレ始めましたデブなんですけど何処から鍛えた方がいいとかありますか?一応腕やりました
https://youtu.be/WSBhPx-9e3Y

60: 風吹けば名無し 2019/09/16(月) 15:42:54.82
>>58
その脂肪では外見上の成果が見えないからおそらく筋トレだけしてても挫折する。
一方、今の体を支えてる筋肉を維持できればその辺のガリより良い体が残るだろうから、全身まんべんなく鍛えながらやせて、輪郭が見えてから足りないところを足せ。

61: 風吹けば名無し 2019/09/16(月) 16:01:26.93
>>58
アームカールとかそんなんじゃない
食事制限と有酸素を死ぬ気でやれ
炭水化物は一食につき一口にしろ
見るに耐えんぞマジで

62: 風吹けば名無し 2019/09/16(月) 16:18:33.93
>>58
まずは何よりも食事制限せんと
PFCバランス考えてベースカロリー未満の食事心掛けよう
ベースカロリーは除脂肪体重×40kcal
あくまで目安だけどそれより抑えなあかん

63: 風吹けば名無し 2019/09/16(月) 16:31:45.94
>>58
食事制限はしてはいけません
筋肉が分解します
有酸素運動をすれば食事制限せずに筋肉そのままで体重を減らせます
ただし脂質をできるだけ減らすようにしてください
糖質は十分に摂取すること

65: 風吹けば名無し 2019/09/16(月) 16:34:53.56
>>63
了解しました脂物食べるの減らしますありがとうございます!

引用元: ・https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568509636/



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