476: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 04:53:56.54
初めてこの板に来たんですが、今取り組んでいるメニューが正しいか教えて下さい。(30歳・173cm70kg)
週3・4回のジムで、毎回同じです。
動的ストレッチ→軽めのトレッドミル5分→
バーベルスクワット→ベンチプレス→ダンベル・ハンマーカール→サイドレイズ→
マットエリアでサイドクランチ→バイシクルクランチ
大体インターバル40秒の10~15回3セットです。
腹筋終了後にプロテインを飲んで、少し休んだ後の傾斜キツめのトレッドミル30~40分で終了です。

またトレーニング後のプロテインだけでなく朝昼晩HMBを500mgずつ、間食にinバーやザバスの紙パックを飲み
一日のタンパク質は最低でも100gを割らないよう、なるべく140gを目指して毎日取っています。

食事は朝は玄米約220g+全卵2個ハムエッグ+味噌汁+生野菜(700kcal・P30g程度)
昼は外回りなので定食など。なるべく揚げ物や麺類は避け肉や魚を意識しています。
夜は鶏ムネ250gを焼くor茹でる+ブロッコリー一株orアスパラ一束or豆もやし一袋などの野菜(600kcal・P60g)

といったかたちです。鏡で見ると筋肉質になってきた気はするのですが、近所のタニタ食堂の体組成計に乗ると
筋肉量も体脂肪率もあまり変化が出ず・・・といった感じです。

トレでも食事でもサプリでも、何でも良いので気になったところ・改善点等あれば是非ご教授下さい。

477: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 06:18:29.85
>>476
トレーニングが糞過ぎる
その程度で変わりたいならステロイドやれ

484: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 09:01:17.36
>>477
トレーニング量が足りてないですかね…?
メニューの見直しした方が良いですか?

>>482
ありがとうございます、なるほど糖質が必要ですか…。
具体的にはどんな糖質がオススメですか?
ジムに持っていける利便性や保存性のあるものを教えて頂きたいです。
除脂肪体重って単語を理解していませんでした、もっと勉強します。

>>483
背中はケガしてないのですが、何となくケガを恐れて避けてしまっています。
やはり背中も必要ですかね…怪我し難いメニューを取り入れるよう検討してみます。

485: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 09:03:32.14
>>484
背中が強くないと他のトレーニングでフォームが安定しないから怪我のリスクが増える

486: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 09:11:14.31
>>484
糖質はあまり果糖を含んでいないブドウ糖中心のものがいい
粉飴やおにぎり、だんごなどがおすすめ

488: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 09:35:58.03
>>484
トレーニングが糞過ぎだから死ぬ気で毎日やれ
スクワット10~15回インターバル40秒3セット?ナメてんのか?
漸進性過負荷の法則は絶対に守れ

お前は何回何セット何食べたじゃない
ジムに来ている誰よりも頑張ったと自信を持って言えるまで帰るな
1%も残さずオールアウトしろ

この動画くらいやってはじめて筋肉が付くんだよ
動画でも言ってるけど10年20年変わらず情熱と愛を持って毎日続けろ
それを何年も続けて手に入るのが筋肉なんだよ

https://m.youtube.com/watch?v=RAsuA9ezYvs

489: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 09:50:36.80
>>488
昭和の精神論を平成生まれに押し付けるなよ

497: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 12:05:40.60
>>484
一本満足のプロテインバーええよ

482: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 07:19:21.23
>>476
トレ後にプロテインだけでなく糖質も200kcalくらい摂取した方がいい
筋肉量は目に見えるほど増えていくもんじゃないよ
1ヶ月に1kg増えればいい方
タニタの体組成計で表示される筋肉量ってのは除脂肪体重だから注意して

483: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 08:29:54.77
>>476
背中の種目やらないのはなぜ?ケガでもしてるの?

504: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 14:03:28.28
>>476
あれこれ考えて背中やらない奴初めてみたわ
話にならんだろ

573: 風吹けば名無し 2019/09/20(金) 20:58:00.17
>>476

トレーニングがダメダメ。

メシごときでいい身体作ろうなんて舐めんな
ステに頼っても中途半端な身体にしかならない

死ぬ気でやれ、地獄のトレーニングこそが珠玉の身体を作る
死中に活あり

574: 風吹けば名無し 2019/09/20(金) 21:04:51.26
>>573
だから昭和の精神論を平成生まれに押し付けんな団塊

引用元: ・https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568509636/



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