509: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 14:52:24.27
筋トレ初心者です。アドバイスをいただきたいのですが
1日目
1.ダンベルチェストプレス(フラット、インクラ、デクラ)各3セット
2キックバック 3セット
3.サイドレイズ 3セット
4.フロントレイズ 3セット
5有酸素運動

2日目
1.ダンベルカール 3セット
2.ダンベルローイング 3セット
3.ハンドグリップ 3セット
4.リストカール、リバースリストカール 各3セット
5.スクワット
6有酸素

3日目
1.腹筋 3セット
2.サイドベンド 3セット
3.シュラッグ 3セット
4.プランク 3セット
5有酸素

4日目 休み

全身鍛えたいのでこれを繰り返しでやってるのですが(3ヶ月やってます)全部一気にやりすぎでしょうか?
それと休養が足りないとかありますでしょうか?休養の考え方が体全体の休養ととらえるのか、部位別の休養と考えるのか悩んでいます。
筋力は上がってきてますが、このやり方がもしかして効率悪いんじゃないかと最近思いました。
よろしくおねがいします。

510: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 14:59:59.29
>>509
細々したのやらなくていいから胸背中足だけコンパウンド種目でちゃんと重量設定してやれ

511: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 15:03:20.29
>>509
胸はまずフラットだけでいいよ
どうしても言うならインクラインは良いけど
デクラインは削った方がいい
キックバックはライイングエクステンション、
あるいはフレンチプレスに変更
2日目はまずスクワット→ロウ→カールの順に変更
ロウもまずはチンニングの方がベターではある

基本ルーティンは問題ないよ
休養については部位別でもあるし、全体でもある
部位別の休養はしっかり分割できていればいい
しばらくやってると気分が乗らなくなったり、なんとなく力が入らないような感じになる
そういう時に1週間まとめて休養を取るなどして身体全体の休養を考える

512: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 15:08:03.72
>>509
不要と思うもの
ハンドグリップ、サイドベンド、シュラッグ、プランク
足りないと思うもの
デッドリフト、カーフレイズ、チンニング

これで2日にまとめられるはず
あとなぜキックバックは腕トレなのに2日目に入ってないのか

515: 風吹けば名無し 2019/09/19(木) 15:38:02.77
みなさんアドバイスありがとうございます。非常に参考になります!
重量設定は10rep3セットこなせたら2kアップな感じでやってます。
キックバックが初日なのは最初のころプレスでフォームが悪くて3等筋に効いてしまってたのでどうせならやってしまおうと押し込みました。
2日目に変えます!
休養の入れ方が悩みでした。みなさん経験者のアドバイスがめちゃめちゃ参考になりました。
ありがとうございました。
やっぱりチンニングは必要ですよね・・・

引用元: ・https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568509636/



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