970: 風吹けば名無し 2019/09/23(月) 18:55:45.05
筋トレ2週間目くらいなんですが筋肉つけたいけど痩せたいわけじゃない場合は特に食事は気にしなくても大丈夫ですか?

>>970
筋肉つけたいならまずタンパク質を体重1㎏あたり2gくらい取るようにすること
筋肉の分解を避けるために糖質は十分に取ること
特に筋トレ前後に糖質200kcalずつ取ること
筋トレ後は糖質とプロテインを3:1くらいで取ること

>>971
なるほど、タンパク質の量だけ意識してみます
あと恥ずかしながらまだプロテイン飲んだことないので買ってみます

引用元: ・https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568509636/



↑↑いつも人気投票クリック有難うございます!! ✧*。٩(ˊωˋ*)و✧*。 [喜]